視訊辣妹俱樂部 - 網絡色情視頻聊天室直播 - 裸聊qq號碼大全視頻裸聊直播聊天室 - 聊天室視訊美女 - 免費視訊辣妹Live秀視訊聊天頻道 - 美女脫內衣 - 裸聊qq聊天室

增基礎代謝率助減重 3坊間說法解密

增基礎代謝率助減重 3坊間說法解密

肥胖與基礎代謝率有關,一般臨床上不會檢驗基礎代謝率,但還是有估算公式(Harris Benedict Equation ,簡稱HBE)可以帶入個人的身高、體重、年齡,算出個人的基礎代謝率,得到的數值即每日安靜狀態下會消耗的熱量(大卡)。有些人會估算自己的基礎代謝率,作為減重、攝取卡路里的參考依據。

不過,每個人每天攝取的熱量最起碼要達到基礎代謝率所消耗的熱量,否則可能達不到減肥效果。原因是人體若長時間處於飢餓狀態下,身體為了要保持能量,會自動降低基礎代謝率,這就是為什麼為了減重採取節食的人,剛開始會有顯著的效果,但之後因為身體的基礎代謝率也降低了,所以減重的效果越來越緩慢。
◎男性的基礎代謝率估算公式:
66.5+13.7x體重(kg)+5x身高(cm)-6.8x年齡
◎女性的基礎代謝率估算公式:
655+9.6 x體重(kg) +1.7x身高(cm)-4.7x年齡

那麼除了運動外,是否有增加基礎代謝率的方法?坊間有許多傳言,一一釐清:
1泡溫泉、洗熱水澡?
早在1986年就有人做研究,發現芬蘭浴(一天兩次,每次一小時)可以增加基礎代謝率約25%,而且效果在一天之後仍存在。因為泡湯或者使用蒸氣室,會讓身體的體溫上升、心跳變快、血管擴張,因此可增進代謝率。
不過,有心血管疾病的人泡湯或使用蒸氣室要特別小心。

2 多喝水?
2003年就有人做過實驗,發現健康人喝完500cc的水之後30~40分鐘,可多消耗約25大卡的熱量,因此支持了多喝水可以增加基礎代謝率的說法。但在2006年另外一篇發表在JCEM的研究發現,其實只有喝冰水才會增加代謝率,而且效果在喝完1小時候也僅只增加了4.5%。
而且要提醒有過敏、氣喘問題的人,要謹慎飲用冰水,以免反傷健康。

3吃辣椒?
有些研究提到辣椒素、咖哩、薑、黑胡椒等可以刺激產熱的食物,似乎可以增進代謝率;也有研究發現如果吃下辛辣的食物,可短暫的增加約8%的基礎代謝率。
但同樣的,這些刺激性食物不是人人都能接受,也不利於腸胃消化系統的健康。
全文請見https://pse.is/B99NR

yy戀戀直播間id | 色情遊戲裸聊性視頻 - 中國ol絲襪美腿 - meme小遊戲 | 線上情色影片下載 | 私密視頻聊天 | 臺灣情色貼圖網 | 台灣限成人 | 亞洲電性視訊聊天網 | 視訊聊天美女視訊 | 完美視訊 - live影音聊天網 | 情緣多人視頻聊天 | 國外聊天網站 - 視訊辣妹俱樂部 - 真人秀電影 | 免費視訊線上聊天 - 成人秀視訊 | 美女自拍秀場 | 美女視訊部落格 | 免費影音城 - Live173美女視訊聊天 | 免費在線成人視頻 | 色情免費視訊妹妹 - 真人聊天室 | 聊吧秀舞直播間 - 裸聊全免費視頻聊 | ut視訊影音 - ut視頻聊天 - 交友聊天網 | 視頻影音聊天 - 視頻女主播洗澡熱舞 - 網絡直播真人秀網站 |